一般情况下，每天或者两天排一次便是必须的，但是现在的人由于饮食、工作、压力等多方面因素，常常出现便秘现象。
便秘后不知道如何应对，而且时间越久越糟糕，长期便秘还会增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药，但是长期吃泻药对身体有害而无益。今天就为大家总结了5个可以有效缓解便秘的小方法。
1. 增加膳食脂肪
现在许多年轻女性都有节食减肥的习惯。每餐只吃一点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的“烦恼”。
可以在日常饮食中摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等，或者在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。
2. 摩脐疗法
坐着或者站着的时候，右手手掌放在肚脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

3. 肚脐呼吸法
平时要经常有意识地做到吸气时收腹，呼气时鼓腹。
只要坚持一段时间，就会感觉腹部发热，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。
4. 末梢神经刺激法
排小便的时候，用两根手指掐住手指指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。
排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，哪块有痛感，就多掐一会儿。
5. 空腹喝200毫升温开水
经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正处于“缺水”状态。
第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外整个苏醒过来。
还有益于接下来早餐的消化吸收，促进排便，让身体进入一个良性循环。
最后一个小知识点分享给大家：其实排便时如果感觉轻松，并且排便有规律，就不是便秘，哪怕每两天排便一次，也是正常的。
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