上一篇，我给大家分享了牙齿问题越早重视越好，不然小问题，时间长了就会引起牙周炎、龋齿、牙髓病及顽固口臭等牙病，严重影响口腔健康，相信通过上次的分享，大家对于牙齿健康的问题已经很重视了。

那么，今天我就和大家分享一下，在日常生活中，有哪些方法，可以有效保护我们的牙齿。

第一，掌握正确刷牙方法，预防牙结石

天天刷牙，并不代表做好了牙齿的全方位清洁。刷牙其实就像是在给你的口腔打扫卫生，如果你打扫的潦草，清洁不到位，犄角旮旯的脏东西和顽固污渍就会被残留下来，慢慢形成牙结石。久而久之，腐坏、变质、细菌滋生，就会影响你的口腔环境，进而影响你的身体健康。

我遇到的绝大多数患者，都是口腔后面的大牙产生了严重问题，但是前面的牙齿，像门牙一般都非常健康，这就是因为大家都只仔细刷别人可以看到的牙齿，对后面的牙齿却“视而不见”。所以，不仅要刷牙，还要会刷牙。

这里我推荐巴氏刷牙法，《国际口腔医学杂志》发表的研究资料显示，巴氏刷牙法清除牙菌斑的效果，比常规刷牙方法高 2.9 倍，可以说是目前清洁效果最好的方式了，可以有效清洁牙齿和龈沟，清除牙菌斑，阻止牙结石形成，防治牙周病。

具体的方法与步骤如下：

1.将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方。刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，牙刷侧边与牙齿有相当大的接触。

2.牙刷定位后，开始做短距离的水平运动，两颗到三颗牙前后来回约刷10次。

3.后牙的舌侧部分是较不易刷的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。

4.刷咬合面时，也是两颗两颗牙，来回的刷。咬合面上的天然窝沟不容易刷干净，要用力些刷哦。

5.刷门牙的时候有点特殊，要把牙刷竖起来，一颗一颗的上下来回刷，内外都要刷到。

6.只要循序的刷便不会有遗漏，每个区域刷30秒左右。

A区：先刷左边上面

B区：再刷左边下面

C区 : 刷刷右边上面

D区 : 再刷右边下面

E区 : 单独刷上下门牙

7.刷完所有牙齿后，轻轻的刷舌头表面，清水漱口就大功告成了。

其次，在刷牙的频率上，最好可以坚持“三三制”，也就是每天刷牙3次，每次刷牙3分钟，餐后3分钟开始刷。但对于大部分人来说，只要养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，就已经非常不错了。

只要你坚持使用正确的刷牙手法，就可以有效清洁牙齿表面和缝隙，减少牙结石及其它口腔问题的出现。

第二，用好口腔清洁辅助工具

在掌握了正确的刷牙方法后，我们只清洁了牙齿表面70%左右的部分，还有一些隐蔽的部位很难刷到，这些部位就需要借助清洁工具来解决，常用的辅助工具有牙线和冲牙器，这些工具都能深入牙齿的隐秘部位。

牙线具体的使用方法是放在两颗牙的中间来回拉，在拉的过程中就能带出食物的残渣。冲牙器的作用就是把牙缝中间的食物残渣冲洗出来，这两种工具能很好的辅助牙齿清洁。

图：牙线棒的正确使用

图：冲牙器的正确使用

另外有些部位刷牙时经常容易被忽视，如舌、腭向错位，倾斜牙，尖牙与双尖牙，最后牙的远中面等，需要使用牙线或间隙刷加以辅助。

第三，养成良好的饮食和用牙习惯

除了上面两个方法外，在日常饮食过程中，我们也要尽量避免冷热交替，引起酸痛不适，可以多吃蔬菜、水果，它们富含丰富的维生素C对牙齿也有好处。如果钙营养缺乏，牙齿和骨骼也会容易脱钙，引起各种病变，所以日常也可以多吃一些含钙量高的食物。

另外，我们在咀嚼食物时，需要交替使用两侧牙齿。如果经常使用单侧的牙齿咀嚼，一边负荷太重，一边缺少“锻炼”，可能会引起面容不端正、单侧牙齿磨耗严重引起酸疼。

第四，定期进行口腔检查

很多人因为工作的原因，很少能做到定期去牙科检查牙齿，我们都知道牙病早期是没有明显症状的，往往会被人忽略，所以只有通过定期检查才可以发现。你可以会说，我的牙齿没问题，很健康，你应该每半年到一年进行一次口腔检查和深度清洁，也就是我们常说的洗牙，避免各种口腔疾病的发生。

如果检查发现牙齿有健康方面的问题，就要尽早采取措施进行处理。

当然这里可能有人就要问了，那是不是洗牙越频繁，牙齿就越健康呢？其实不是的，只要我们平时没有牙龈出血或者不适的症状，半年到一年洗一次就可以了。

好了，今天的分享就到这里了。最后，提醒大家保持牙齿清洁是我们每天必须要做的，也要养成定期检查、洗牙的好习惯。如果感觉牙齿不舒服，就要及时去正规医疗机构进行就诊。

下一节我会和大家分享关于口腔健康的误区，我们下期再见！

本篇分享内容，旨在用基本口腔常识，帮助更多人预防、发现口腔问题，避免对身体健康造成更大伤害。祝愿每一个听众，都能把健康的权利真正掌握在自己手中。

课程中所给出的任何方向只是建议，紧急情况，请遵医嘱。

分享人：董蓓晨

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编辑：郜荣芳 高媛 孙怡萍

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