悟：这里的累加，就指的是一个坏习惯坚持了很长时间，比如10年20年30年以后，它对我们身体造成的这种伤害。我们怎么预防？我相信所有的人说改变习惯真的很难。但是我们有两个办法可以来预防。

第一，定量。比如抽烟，你给自己定个量，每天不能超过10根或者1包烟，不然的话你会发现，很多抽烟的人烟量只会越来越大。还有暍酒，你暍酒的量给自己定死，每次也就2两或者不能暍醉，不然的话酒量也会越来越大，让你无法控制，这是 第一个办法，定量。

第二个办法，也就是你相对应这个坏习惯，一定要培养一个好习惯来抵消这个坏习惯对你造成的伤害。比如你爱抽烟，你要相对应增加一些提高肺活量的运动方法，让自己通过咳嗽吐痰把这些吸烟造成的垃圾排出去。

还有你如果爱暍酒，你相对应要多吃一些绿色的食物来保肝护肝，让自己定期能排肝毒，这样的方法就可以减少一个坏习惯长期累加给我们身体造成的伤害。